Jem 5 posiłków (nie pilnuje kcal) W kazdym okolo 200g miesa i ryz na zmiane z makaronami razowyni+warzywa. Czyli t3+test dlugi leciec do skutku? Pozniej meta plus cos tam? Dodam .ze wyniki mizerne bo mialem przerwę od cwiczen i treningow ale juz wracam na tory i biore sie za siebie. No moglem sie nie odblokowywac ale juz dżwignia zapadła:)
[...] Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom, ale jest laweczka, sa sztangi, hantle Dieta : staram sie, jem na swoje mozliwosci duzo i 'z glowa' Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje kreatyne za miesiac PODSTAWOWE PYTANIE: SPLIT CZY FBW? Po FBW [...]
wyszło około 2800 takie jak mi zapotrzebowanie nie podam wam dokładniej bo niewiem :D bo jem ile moge i nie wpycham w siebie ale wydaje mi się że dostarcze na bank kalorki i białka i wegli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kanapki z chleba razowego, z szynką i warzywami. Możesz też jedno jajko dowalić do tego posiłku ewentualnie. Albo możesz na śniadanie zjeść mniej jajek, a zamiast nich dorzucić coś innego. Ja na śniadanie jem 2 jajka na przykład i nie narzekam na brak przyrostu masy :P
W sumie możesz mieć racje bo miałem zgrubienie z tej strony co biłem. No nic póki co jem naproxen i ibuprom, nie mam antybiotyku. Może przejdzie samo :/ . To co czekać jeszcze czy antybiotyk ? a jak tak to jaki? czy do lekarza po ten antybiotyk ? Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2015-12-24 01:36:01
[...] nie da tego zjeść , często mam tak że wolał bym nie jesć :P Indyk jeszcze gorzej :) Wołowinka w miare. Kurczak też czasem wyjdzie mi soczysty. a czasami takie suche że jem posiłek 40 minut:) LC to nie bajka :D Następnym razem ,będe robił redukcje na jakieś normalnej zbilansowanej , z większa ilościa węgli a mniejszą tłuszczy :] Zmieniony [...]
[...] nie da tego zjeść , często mam tak że wolał bym nie jesć :P Indyk jeszcze gorzej :) Wołowinka w miare. Kurczak też czasem wyjdzie mi soczysty. a czasami takie suche że jem posiłek 40 minut:) LC to nie bajka :D Następnym razem ,będe robił redukcje na jakieś normalnej zbilansowanej , z większa ilościa węgli a mniejszą tłuszczy :] Zmieniony [...]
Powiedzcie mi, proszę, czy ważenie wszystkiego co jem jest niezbędne na tym etapie? Nie ogarniam trochę :/ Strasznie ciężko mi to zorganizować ze względu na bardzo ograniczoną ilość czasu. Staram się jeść w każdym posiłku biało, węglowodany i tłuszcze. Na pewno za dużo w tym nabiału (tu idę na łatwiznę, bo szybciej, przyznaję), ale poprawię to. [...]
Nie wiem czy to odpowiedź precyzyjna, ale w ciągu dnia wcinam 3 posiłki z węglowodanami - za każdym razem najczęściej 50g brązowego ryżu lub kaszy gryczanej. Łącznie jem 5 posiłków dziennie - śniadanie i kolacja białkowe. Dodam jeszcze dawkonanie xpanda: codziennie rano na czczo 30min przed śniadaniem i 30min. przed treningiem w DT. Treningi [...]
Opis "jem 3 razy dziennie i piję herbatę" to niestety za mało, żeby cokolwiek ocenić w kontekście diety. W 2 miesiące możesz bardzo dużo ze sobą zrobić pod warunkiem, że będziesz ćwiczył całe ciało i trzymał restrykcyjnie postawionych założeń dietetycznych - musisz wiedzieć ile jeść, żeby w ogóle chudnąć. Nie powiedziałeś też jak duży jest Twój [...]
czyli takie rzeczy jak "biało przed oczami" to jest norma? jutro idę się rejestrować do lekarza, ale czy potrzebnie? Najbardziej mnie niepokoi to, że się przewróciłem. Mam niecałe 18 lat. Jestem szczupły, ale dużo jem. Sportów nie uprawiam prawie wcale. Czasami na rowerze pojeżdżę lub jakieś prace wysiłkowe na działce.
i znowy ta marchew odwieczny problem ja tam jem codziennie i jakos nie widze niczego zlego w niej pozdrawiam zycze powodzenia test bedzie i tu i tam czy tylko tu
[...] xlineage- co do supli to się nie zgodzę, uważam, że jednak podstawowe suple jak białko, carbo i kreatyna zawsze powinny stać na półce. Sam przykładam wagę do tego co jem, i wiem że pracując, ucząc się, ćwicząc ogólnie mówiąc- mając napięty plan dnia suplementacja jest niezbędna dla uzyskania pożądanych efektów. Prawda jest taka że chcąc [...]
[...] dwa dni stracone,a nawet więcej bo jutro sświęto i nie idę do pracy fizycznej i jakbym dzisiaj poszedł na siłownię to przez jutro by sobie rosły mięśnie. a poza tym jak nie pójdę na siłownię to nie stoduje diety i jem niezdrowe produkty, słodyczy pełno bo myślę sobie, że jak nie poszedłem na siłownię to po co jeść zdrowo i tak nic nie urośnie.
o wlasnie przeczytalem ze "Długotrwała praca bez przerwy trwająca dłużej niż kilkanaście sekud = kreatyna nie znajdzie zastosowania!" sorry moj blad;P aha przejrzalem sobie co jem dziennie i mysle ze moja dieta jest uboga w bialko , wiec moze ono zamiast kreatyny?
[...] dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze jest to ok godz 22 lub 23. 5-6 posilkow dziennie, sniadanie ok 900 kcal a kolacja bialko + zdrowy tluszcz. Okolotreningowo owoce i pelne obiady. [...]
W jakich produktach mogę znaleźć "zdrowe tłuszcze"? Treningi mam 3 razy w tygodniu, a odżywki białkowej niestety aktualnie nie przyjmuję. Aaaa i żeby zastąpić sobie słodycze, którymi się żywiłem wcześniej jem duużo bananów i serków może być?
[...] *hydroisolate monster beef 30g *50g carbo *5g mono + dextrose IV posiłek *250g piersi z kurczaka *50g ryżu paroboiled V posiłek *250g twarogu *łyk oliwy z oliwek Czasem jem 6 posiłków, to wstawiam po IV posiłku omleta z 5 jaj, plus do tego łyżka mąki i 50ml mleka. Zmieniony przez - mati_19 w dniu 2013-03-28 18:59:55 EDIT: Brałem kiedyś cykl [...]
wiem, że bez diety to sie nic nie zrobi...ale też sama dieta bez treningu z Ciebie koksa nie zrobi:P jem przeważnie to co napisałem wcześniej, w róznym zestawieniu bo nie mam możliwości jeśc wg. schematu (praca itp.) chciałem tylko zapytać właśnie o te suple bo nigdy ich nie brałem i nie wiem czy warto się nimi wesprzeć...
FBW dla mnie.
